
Le curl incliné
Veillez à ne pas trop étirer le biceps pour éviter les déchirements. On cherche ici à utiliser des charges légères-modérées sur du 12-20 répétitions.
Le curl marteau
Ralentissez la phase excentrique (la descente). On cherche ici à utiliser des charges modérées-lourdes sur du 8-12 répétitions.
Le preacher curl
Ralentissez la phase excentrique (la descente). On cherche ici à étirer le biceps, la phase concentrique est « moins » importante, vous pouvez vous aider d’une main pour remonter lorsque ça devient trop éprouvant en fin de série.
Utilisez des charges légères-modérées sur du 12-20 répétitions.
Le spider curl
Utilisez des charges légères-modérées sur du 12-20 répétitions.
Le bayesian curl
On cherche ici à étirer le biceps et à optimiser sa contraction, utilisez des charges légères-modérées sur du 12-20 répétitions.

NUTRITION
Sabri
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