Un format d’entraînement rapide, à la maison et sans matériel

Séance HIIT

Après une séance d’échauffement de trois à cinq minutes, vous effectuerez la partie principale de cette séance d’entraînement, qui consiste en cinq exercices, chacun d’entre eux étant effectué pendant 40 secondes d’effort maximal, suivi de 20 secondes de repos. Lorsque vous aurez effectué les cinq exercices, vous répéterez le circuit pour un total de trois à quatre séries, avant d’entamer une période de récupération.

Premier exercice : Burpees

Sautez du sol en plaçant vos mains au-dessus de votre tête.

À l’atterrissage, penchez-vous, posez vos mains sur le sol devant vous et donnez un coup de pied à vos jambes pour vous mettre en position de pompes.

Faites une pompe, puis amenez vos pieds vers vos mains, relevez-vous et sautez.

Deuxième exercice : Cross-Body Mountain Climber

En partant d’une planche haute, prenez votre genou droit et faites-le traverser votre corps jusqu’à votre coude gauche. Gardez votre colonne vertébrale et vos hanches en ligne droite.

Ramenez votre pied au point de départ, puis répétez ce mouvement avec la jambe opposée, en prenant votre genou gauche et en le faisant traverser votre corps jusqu’au coude droit.

Troisième exercice : High Knees

Debout, tenez vos mains devant vous, à hauteur de la taille, les paumes tournées vers le bas.

De là, levez un genou jusqu’à ce qu’il touche votre paume, puis posez rapidement ce pied en levant l’autre genou jusqu’à votre main, comme si vous couriez sur place.

Quatrième exercice : Spiderman Push-up

Commencez par une planche haute, puis pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol, comme si vous faisiez une pompe normale.

Une fois que vous êtes à mi-chemin, amenez votre genou droit jusqu’à votre coude droit, comme si vous rampiez comme Spiderman .Ramenez votre pied à sa position de départ en faisant des pompes.

Répétez ce même mouvement de l’autre côté.

Cinquième exercice : Jump Squat

Préparez-vous comme si vous alliez effectuer un squat. Poussez sur vos pieds en étant bien stable pour effectuer un saut sur place, jambes tendues. À l’atterrissage, amortissez légèrement le choc en effectuant une petite flexion de genoux sans descendre autant qu’il ne le faudrait pour un squat traditionnel.