5 exercices pour développer et muscler complètement vos biceps

Sabri

2 mars 2023 - SPORTS

5 exercices pour développer et muscler complètement vos biceps

Les biceps sont des petits muscles très sollicités par les pratiquants de musculations qui souhaitent remplir les manches de leur t-shirt avec de gros bras musclés ! Les biceps ont donc un rôle esthétique mais servent aussi dans la performance pour faciliter tous les mouvements de tirage et de suspension. Bien que très sollicités, ils sont rarement travaillés correctement et le même mouvement revient trop souvent : le curl classique. Visant à effectuer une flexion du coude, le curl classique est certes très efficace mais pour développer pleinement les biceps, il ne faut pas s’arrêter à un exercice décliner sous sa version haltères puis barre ou encore poulie.

Le curl incliné

Veillez à ne pas trop étirer le biceps pour éviter les déchirements. On cherche ici à utiliser des charges légères-modérées sur du 12-20 répétitions.

Le curl marteau

Ralentissez la phase excentrique (la descente). On cherche ici à utiliser des charges modérées-lourdes sur du 8-12 répétitions.

Le preacher curl

Ralentissez la phase excentrique (la descente). On cherche ici à étirer le biceps, la phase concentrique est « moins » importante, vous pouvez vous aider d’une main pour remonter lorsque ça devient trop éprouvant en fin de série.

Utilisez des charges légères-modérées sur du 12-20 répétitions.

Le spider curl

Utilisez des charges légères-modérées sur du 12-20 répétitions.

Le bayesian curl

On cherche ici à étirer le biceps et à optimiser sa contraction, utilisez des charges légères-modérées sur du 12-20 répétitions.

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