La meilleure routine d’étirement et de mobilité en moins de 5 min

Cat Camel - 30 sec

Enroulez le dos comme pour vous recroqueviller puis ouvrez la cage et accentuez la cambrure en levant la tête face à vous. Enchaînez les répétitions pendant 30 secondes et pensez à souffler lors de la levée.

Lying Quad Stretch - 2 x 20 sec

En étant allongé sur le côté, attrapez avec votre main votre cheville pour amener votre pied vers la fesse et ainsi étirer le quadriceps. Tenez la position pendant 20 secondes. Le mouvement est à effectuer de chaque côté.

Dynamic Hamstring Stretch - 2 x 20 sec

Allongé sur le dos, placez les mains sous l’arrière du genou, sur la fin de vos ischios, puis tirez légèrement la jambe vers votre visage pour étirer les fessiers et les ischios. Tenez cette position 20 secondes de chaque côté.

Extended Puppy Pose - 25 sec

Sur les genoux, placez les mains face à vous, le plus loin possible, de sorte à créer un étirement dans les épaules, le dos et les lombaires. Tenez la position pendant 25 secondes.

Triceps Stretch - 2 x 20 sec

Sur les genoux, placez l’une de vos mains sur le haut de votre dos, entre vos deux omoplates. Avec votre autre main, attrapez votre coude et exercez une légère pression pour augmenter l’étirement du triceps. Tenez la position pendant 20 secondes de chaque côté.