3 conseils d’entraînement pour les femmes

1. N'ayez pas peur de soulever des charges lourdes

Les femmes pensent souvent à tord qu’elles doivent alléger la charge lorsqu’elles s’entraînent, ce n’est pourtant pas le cas, bien au contraire. L’une des idées courantes les plus répandues et qui est fausse est le fait que les charges lourdes rendent « instantanément » musclée. De peur de devenir trop masculines et de prendre rapidement des épaules, du dos ou des bras, les femmes privilégient les charges légères.

Il s’agit là d’une idée reçue, si soulever quelques poids suffisait à devenir énorme, vous verrez tous les pratiquants masculins avec des physiques de bodybuilders, mais ce n’est absolument pas le cas. Les hommes font beaucoup d’efforts pour atteindre un physique volumineux et y arrivent avec beaucoup de temps et d’investissement. Les femmes quant à elles n’ont d’une part pas le même objectif musculaire donc l’investissement est moindre et d’autre part, sur le plan biologique, ne peuvent pas créer autant de muscles et aussi rapidement.

Vous pouvez donc vous orienter vers des charges « lourdes » sans craindre de devenir Arnold Schwarzenegger. Dans le cas contraire, vous allez vous priver de beaucoup de résultats car vous allez restreindre votre entraînement et il sera plus compliqué de progresser sans augmenter les charges au fur et à mesure.

En réalité, soulever des poids plus lourds peut vous aider à brûler plus de calories et à construire du muscle plus rapidement sur les zones souhaitées (fessiers, cuisses etc).

2. La régularité est la clé

Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, il n’y a pas de nombre magique de jours ou d’heures à consacrer à la salle de sport. Le plus important est d’être régulier. Si vous ne pouvez vous engager que trois jours par semaine, assurez-vous de vous y tenir et de ne sauter aucune séance d’entraînement. Vous tirerez de meilleurs bénéfices d’un programme à long terme qui s’adapte à votre style de vie. Les petits progrès de chaque semaine s’additionnent pour donner de grands résultats.

Avec le temps, vous pouvez augmenter progressivement la fréquence et la durée de vos séances d’entraînement. N’oubliez pas que même 20 minutes d’exercice peuvent faire la différence, alors si vous ne pouvez pas faire une longue séance d’entraînement, ne vous en faites pas. Faites simplement ce que vous pouvez et soyez constant.

3. Commencez dès maintenant !

Aujourd’hui est le jour idéal pour commencer votre parcours de remise en forme ! Plus vite vous vous y mettrez, plus vite vous verrez des résultats. Et n’oubliez pas que chaque petit geste compte. Même si vous ne pouvez vous engager qu’à faire quelques minutes d’exercice chaque jour, c’est mieux que rien. Veillez simplement à être régulier dans vos entraînements et à avoir une alimentation saine. Vous serez sur le point d’atteindre vos objectifs de remise en forme en un rien de temps !