Comment tenir ses bonnes habitudes ?

Restez réaliste

Il peut être tentant, suite à un pic de motivation, de vouloir tout revoir, tout refaire. Détruire pour mieux reconstruire. Le fameux « dès lundi je m’y mets à fond ». On met son réveil à 5h00, on fantasme sur une fameuse morning routine idéale digne d’un grand athlète. On se projette sur une alimentation sans sauce à base de légumes verts et de protéines etc.

C’est très bien sur le papier, en réalité, ça l’est moins. Cette projection se fait naturellement, c’est une image qui vous permet de vous conforter dans le fait que vous allez réussir. Le problème c’est qu’en imaginant cette réussite et ces actions si fortes et ce changement si drastique, vous libérez certaines hormones de satisfaction et de récompense comme si vous aviez déjà réussi. C’est la raison pour laquelle nous aimons tant nous projeter en permanence ou faire ces fameux « rêves éveillés » dans lesquels notre vie est bien mieux organisée et où nous préformons sur tous les points !

L’autre problème c’est qu’en se fixant des objectifs trop importants et des changements conséquents trop rapidement, il y a peu de chances que vous réussissez à tout concilier du premier coup. Une habitude est bien plus ancrée dans notre quotidien qu’on ne le pense. Vous vous brossez très certainement les dents le soir sans y penser une seule seconde, parfois à moitié endormi, pourtant vous le faîtes. On recherche ce degré d’ancrage lorsqu’on cherche à intégrer une nouvelle habitude à notre vie.

Commencez simple, commencez petit

Fixez-vous comme objectif d’intégrer une habitude après l’autre et commencez le plus simplement possible. Si vous avez du mal à faire ne serait-ce qu’un peu de sport, vous ne réussirez pas en vous disant « je commence par aller en salle 5 fois par semaine, dès 6h00 ! ». Commencez plutôt par vous fixer comme objectif de faire une séance de 5 minutes à la maison, puis lorsque vous réussirez à tenir cette habitude vous pourrez passer à 10 minutes, puis 15, puis 20. Le but est avant tout de vous forcer à effectuer la même action quotidiennement afin de créer cette fameuse habitude et vous rendre régulier, avant même de faire en sorte que l’action soit « impressionnante » en elle-même. 

De fil en aiguille, vos séances feront près d’une heure puis vous souhaiterez passer à la vitesse supérieure en allant en salle.

Appliquez ce concept à tous les niveaux de votre vie lorsqu’il s’agit de bonnes habitudes et vous réussirez ! Une fois le sport intégré, vous pourrez passer à la diet. La méthode sera similaire, rien ne sert de partir sur un « Dès demain c’est brocolis et poisson vapeur ». Commencez par supprimer ce qui est superficiel et mauvais pour votre santé, puis réduisez la junk-food, puis ajoutez des recettes plus saines etc. Il faut y aller un pas après l’autre.

Des habitudes utiles et réfléchies

Avant même de sélectionner les bonnes habitudes que vous souhaitez mettre en place dans votre quotidien. Vous devriez réfléchir aux objectifs que vous souhaitez atteindre. L’un ne va pas sans l’autre. 

Si votre objectif est d’apprendre une nouvelle langue, vous devez inévitablement ajouter des sessions d’apprentissage et de la lecture à votre quotidien. De même, si vous souhaitez améliorer votre sommeil, vous devriez peut-être intégrer une night routine et aller au lit plus tôt.

Fixez-vous des objectifs clairs et bien définis et listez ensuite les habitudes qui peuvent contribuer à l’atteinte de ces objectifs.