Les 6 principaux bienfaits de la créatine pour la musculation

Aide les cellules musculaires à produire plus d'énergie

Se supplémenter en créatine augmente les réserves de phosphocréatine de vos muscles.

La phosphocréatine facilite la formation de l’adénosine triphosphate (ATP), la molécule clé que vos cellules utilisent pour l’énergie et toutes les fonctions vitales de base.

Pendant l’exercice, l’ATP est décomposée pour produire de l’énergie.

Le taux de resynthèse de l’ATP limite votre capacité à réaliser continuellement des performances d’intensité maximale, car vous utilisez l’ATP plus vite que vous ne le reproduisez.

La supplémentation en créatine augmente vos réserves de phosphocréatine, vous permettant donc de produire plus d’énergie ATP pour alimenter vos muscles pendant un exercice de haute intensité.

Il s’agit du principal mécanisme à l’origine des effets d’amélioration des performances de la créatine.

Contribue positivement à de nombreux mécanismes musculaires

La créatine est un complément populaire et efficace pour augmenter la masse musculaire.

Elle peut modifier de nombreuses voies cellulaires qui conduisent à une nouvelle croissance musculaire. Par exemple, elle stimule la formation de protéines qui créent de nouvelles fibres musculaires.

Elle peut également augmenter les niveaux du facteur de croissance insulinique 1 (IGF-1), une hormone qui favorise l’augmentation de la masse musculaire.

De plus, consommer de la créatine peut augmenter la teneur en eau de vos muscles. Ce phénomène est connu sous le nom de « rétention d’eau intracellulaire » et peut augmenter rapidement la taille des muscles et donner cet effet « plein ».

Certaines recherches indiquent d’ailleurs que la créatine diminue les niveaux de myostatine, une molécule responsable du ralentissement de la croissance musculaire. La réduction de la myostatine peut vous aider à construire du muscle plus rapidement.

Améliore les performances pour les exercices de haute intensité

Le rôle direct de la créatine dans la production d’ATP signifie qu’elle peut améliorer considérablement les performances des exercices de haute intensité.

La créatine améliore de nombreux facteurs, comme :

– La force

– L’explosivité

– La capacité de sprint

– L’endurance musculaire

– La résistance à la fatigue

– La masse musculaire

– La récupération

– La performance cérébrale

La créatine vous est bénéfique quel que soit votre niveau de forme physique.

Une étude a révélé qu’elle améliore les performances des exercices de haute intensité jusqu’à 15 %.