Que faut-il manger avant le sport ?

Sabri

6 mars 2023 - NUTRITION

L’alimentation occupe une place cruciale dans le quotidien d’un athlète, d’autant plus lorsqu’il s’agit de s’alimenter autour de l’entraînement. De nombreux mythes sont souvent véhiculés à ce sujet. C’est pourquoi nous expliquerons ici ce qu’il en est vraiment et nous vous conseillerons ce qu’il faut manger avant une séance et comment optimiser sa collation pour en tirer pleinement profit à l’entraînement.

Les repas autour de l'entraînement

S'alimenter au cours de la journée

Si vous avez un entraînement prévu dans la journée il est nécessaire de s’alimenter en conséquence. Ne pas manger du tout ou faire des choix pauvres en calories et en nutriments risque d’impacter négativement vos performances à l’entraînement : manque de force, glycémie faible, vertiges, fatigue etc.

Il faut idéalement avoir consommer un repas complet dans les 3 heures qui précèdent votre séance et vous laisser le temps de digérer.

À l’inverse, trop s’alimenter ou et prendre son repas peu de temps avant votre entraînement (moins de 2 heures avant) portera également préjudice à vos performances et à votre confort pendant la séance : Ballonements, fatigue liée à la digestion, inconfort intestinal, nausées, manque de force etc.

Quel repas prendre juste avant le sport ?

Une collation juste avant sa séance, en plus de son repas pris 2 ou 3 heures avant peut être intéressante et présente plusieurs avantages :

– Meilleure congestion musculaire

– Pas de fringale

– Plus d’énergie

– Plus de force

– Meilleure réponse anabolique

Vous pouvez donc prendre une collation 30 min avant votre séance, il faut que cette dernière soit composée d’une source de protéines (20 à 30 gr) et d’une source de glucides. Essayez d’éviter les lipides qui sont un peu trop lourd et qui peuvent gêner l’estomac pendant la digestion.

Favorisez les aliments qui se consomment facilement et qui sont légers dans l’estomac. Pour les glucides, vous pouvez opter pour des fruits ou une source de sucres rapides et pour les protéines, de la whey ou du blanc d’oeuf.

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