Comment progresser durablement en musculation ?

Fixez-vous des objectifs

Cela peut sembler évident mais de nombreux pratiquants sous-estiment l’importance des objectifs. En s’entraînant « au hasard » ou par pur plaisir sans réfléchir à ce que l’on est en train de faire et sans se fixer des objectifs à atteindre et des performances à accomplir, on peut rapidement tourner en rond. De plus, sans objectifs chiffrés bien déterminés, on aura tendance à ne regarder que le physique pour jauger sa progression, or, à mesure que l’on progresse, il devient de plus en plus compliqué de prendre ce repère car le physique mettra de plus en plus de temps à évoluer. Il se peut que vous soyez sur la bonne voie mais que votre physique ne montre aucun signe de développement particulier. 

C’est pourquoi il vaut mieux s’attarder sur des performances. Une charge à atteindre sur un exercice, ou bien un nombre de reps à valider aux tractions ou encore un temps à accomplir sur un circuit training. Se baser sur vos performances vous permettra d’une part d’obtenir satisfaction lors de l’atteinte de vos objectifs, et d’autre part, de vous assurer une progression durable et progressive. En effet, aucune prise de force ne se fait sans prise de muscle. De même, si vous êtes capable de tenir plus longtemps en endurance sur certains exercices, c’est très certainement un signe d’amélioration de votre cardio et également d’une perte de gras. 

Ne vous sous-estimez pas

Bien qu’il ne soit pas utile de surcharger vos barres à l’entraînement simplement pour satisfaire votre égo, il est tout de même primordial de vous surpasser et de chercher à exploiter pleinement votre potentiel. Une étude réalisée sur des pratiquants intermédiaires et avancés a révélé que près de 90% des pratiquants de musculation ne s’entraînaient pas assez intensément. 

Il a été demandé à des sportifs de sélectionner une charge pour laquelle ils faisaient habituellement maximum 10 répétitions au cours de leurs entraînements. Puis, il leur a été demandé d’effectuer le maximum de répétitions avec cette même charge. La grande majorité des pratiquants ont été en mesure d’effectuer 20 reps ou plus et le reste, au moins plus de 15.

Cela démontre à quel point, y compris pour des pratiquants avancés, l’humain a tendance à se préserver et à rester dans sa zone de confort. En restant sur 10 répétitions sur cette charge, les cas étudiés se privaient donc du double de la performance réellement possible, et donc, des gains musculaires et de force qui vont avec.

Tout en préservant votre sécurité et votre santé, essayez de repousser vos limites et de découvrir réellement jusqu’où vous pouvez aller.

La nutrition est plus importante que vous ne le pensez

Vous connaissez très certainement autour de vous, une personne qui fait beaucoup de sport, qui mange « n’importe quoi » et qui progresse malgré tout, présentant d’ailleurs un beau physique. Vous n’êtes probablement pas cette personne. Bien que les génétiques avantageuses existent et que certaines personnes disposent d’un métabolisme leur permettant de négliger leur alimentation sans pour autant en payer le prix sur leur physique, vous devez garder à l’esprit que cela ne s’applique pas pour tout le monde.

Les résultats obtenus lors des premiers moi de musculation, voire même, lors des deux premières années sont en général assez encourageants, y compris sans suivre une alimentation parfaite. Pour autant, si vous souhaitez aller loin et progresser durablement, il va falloir passer par la case nutrition et vous y attarder un bon moment. Optimiser cet aspect de votre pratique est primordial si vous ne voulez pas passer à côté de votre potentiel et des résultats que votre physique est en mesure de vous offrir.